说说自己被顶臀经历
1、多吃的标准是什么？每天比日常消耗多100-200大卡就行，吃得更多就是长脂肪而不是长肌肉了。其实如果不是专业运动员，不需要练大块肌肉，那么正常健康饮食、练后加餐一些糖和蛋白质就可以了。
2、红圈画出的部位，是臀中肌凸起，会让臀部看起来上翘
3、DJ的律师问：“如果真摸你屁股了，为啥当时没人说？”
4、同样，和硬拉是一样的动作轨迹，但是一只脚悬空，加大了难度，加大了对于身体稳定性的考验，从而也加大了对臀中肌的刺激。(说说自己被顶臀经历)。
5、用腿部力量把器械打开，做这个动作的时候注意是用臀中肌的力量推动大腿做运动，上半身保持稳定，腹肌收紧。
6、这么算来，真正把臀部练到饱满挺翘，我经历了快两年。
7、左图刚刚开始举铁半年左右，右图是举铁一年半左右。臀部大小的区别其实不大，最主要的是臀部形状的区别。左图的臀部是有点“尖”的，臀部最高点偏下。右图的臀部是整体圆润的，最高点比较靠上，所以整体视觉重心也靠上，从腰到臀过渡的时候可以有明显的凸起。
8、第“大臀”和“翘臀”完全是两个概念。你可以臀部很大，但没有挺拔形状；也可以臀部结实挺翘但围度不大。这中间的奥秘，就是臀部脂肪和肌肉的含量。
9、后背(胳肢窝那里)抵住健身凳，由坐姿起始，收紧腹肌使上半身保持一条直线，用臀部的力量把重量往上顶起。动作顶峰时，整个身体，从脖子一直到膝盖，呈现一条直线，小腿垂直于地面，膝盖朝前，不要内扣。
10、就算是被人将手放在臀部或腰上，就像霉霉一样，大多数女性还是不会正面反应，可能也会像霉霉一样，别扭的扭过身去，或者僵在当场，期待对方自己将手挪开。因为我们从小被教育得温和礼貌、与人为善，对于这种所谓朋友合照时的搂腰摸臀，除了哑忍，甚至在结束后还得客气地说“谢谢”。
11、弹力带腿外展，3组，每组5个来回，一个来回5步。(把弹力带腿外展放在第一个，可以有效地激活臀部)
12、臀部力量非常大，需要很大重量的刺激。我初次尝试臀推的重量是60磅，现在一般会用到120磅到160磅之间，每组15次，做4-6组。
13、霉霉当时也并没有想要声张，保安团队在演唱会开始前请走了这名男子，但这件事让男子名誉扫地被雇主解雇，再也没办法在DJ圈混。之后该男子倒打一耙状告霉霉害他丢了工作。
14、如果这之后以高强度的训练坚持下去，不断挑战大重量，吃大量的蛋白质，有很少一部分女生会达到第三个阶段。臀部更加圆润挺翘，几乎没有什么脂肪堆积。由于大重量的训练，腿部肌肉越来越发达，腿会开始变粗。
15、和臀推是同样的动作轨迹，只不过一只腿悬空。尽量保持躯干稳定，盆骨放正。注意，着地的那只脚，离身体越近，越容易激活大腿前侧，离身体越远，越容易激活大腿后侧。请根据各人情况，感受肌肉发力，作出调整。
16、软组织损伤要积极吃药治疗。否则后遗症就是慢性劳损，比如刮风下雨就发困，怕凉，稍微大的运动就会疲劳等
17、照片里霉霉笑容尴尬，整个人往另一边倾斜，这个男人的手伸向霉霉的臀部，不管裙子撩没撩起来，手所在的位置都是臀部！一个陌生人就算隔着衣服，手放在臀部也是骚扰好吗！
18、霉霉妈妈表示：“整个事情最让我难受的是，为什么她在被别人摸了之后还要跟他说谢谢。这让我反思，为什么我要教她这么礼貌。”
19、训练臀中肌，臀部会变得“翘”，因为它位于臀部上方侧面，臀部上侧鼓出来，自然显得“翘”。
20、臀腿没有锻炼过的痕迹。瘦一点的人可能没什么臀部凸起，有一些脂肪堆积的人的臀部也许会大，但是没有肌肉支撑，会下垂，视觉重心靠下。
